آمار سایت
  • سوالات ( 1876 )
  • پاسخ ها ( 1341 )
  • کاربران ( 2281 )
بهترین پزشک روز
پاسخ داده شده

سلام. بهترین زمان برای خوردن وعده های غذایی چه موقع از روز هست و چه چیزهایی بهتره برای هر وعده خورده بشه؟

دوست عزیز

بهتره هر وعده غذایی را در زمان مناسب بخورید تا هم تناسب اندامتون حفظ بشه هم ویتامین های مورد نیاز بدن، به موقع به سلول ها رسیده بشه.

صبحانه: زمان مناسب برای خوردن صبحانه ۷ صبح است. صبحانه را تا ساعت ۱۰ به تعویق نیندازید و مطمئن شوید صبحانه شما شامل پروتئین است.
نکته: سعی کنید ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدنتان صبحانه بخورید. هرگز به حذف صبحانه فکر نکنید.

ناهار: سعی کنید یک وقفه چهار ساعتی بین صبحانه و ناهارتان ایجاد کنید. ناهار را دیرتر از ساعت ۴ نخورید.
نکته: زمان مناسب برای خوردن ناهار حدود ساعت ۱۲:۴۵ است.

شام: شما باید تا ساعت ۱۰ شام تان را بخورید، یک وقفه حداقل ۳ ساعته بین شام و زمان خوابتان قرار دهید، چون فاصله بین زمان شام و زمان خواب روی کیفیت خوابتان تاثیر می گذارد.
نکته: زمان مناسب برای خوردن شام قبل از ساعت ۷ است.

وعده های غذایی پیش از ورزش: وعده پیش از ورزش می تواند ساندویچ پروتئین، شیک پروتئین یا تخم مرغ نیمرو با نان گندمی باشد.
نکته: هرگز با شکم خالی ورزش نکنید.

بیشتر بدانید » 

پیامدهای حذف وعده های غذایی برای لاغری

میزان وعده های غذایی هر فرد باید چقدر باشد؟

عضله سازی و کاهش وزن با تغذیه مناسب قبل از تمرینات ورزشی